Strečing po tréningu je nevyhnutný pre udržanie dobrej flexibility a zníženie rizika zranenia.Pomáha tiež zmierniť bolesť svalov a zlepšiť celkovú regeneráciu svalov.Nasleduje návod, ako sa správne natiahnuť po tréningu.
Po prvé, pred strečingom je dôležité zahriať sa.To sa dá dosiahnuť ľahkým kardiom, ako je jogging alebo jazda na bicykli.Tým sa svaly pripravujú na naťahovanie zvýšením prietoku krvi a telesnej teploty.
Ďalej sa odporúča vydržať každé natiahnutie asi 30 sekúnd, ale ak chcete, môžete vydržať aj dlhšie.Pri strečingu dbajte na to, aby ste sa zhlboka nadýchli a snažte sa do strečingu uvoľniť.Je dôležité, aby ste sa neodrážali alebo násilne naťahovali, pretože to môže viesť k zraneniu.
Natiahnutie hamstringov
Tento úsek sa zameriava na svaly v zadnej časti stehna.Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a okolo chodidla uviažete remienok alebo uterák.Držte koleno rovno a jemne ťahajte nohu k hrudníku.Vydržte v natiahnutí 30 sekúnd a potom prejdite na druhú nohu.
Štvorkolky
Strečing štvorkoliek sa zameriava na svaly v prednej časti stehna.Postavte sa s nohami na šírku bokov a držte sa steny alebo stoličky, aby ste dosiahli rovnováhu.Pokrčte koleno a posuňte pätu k zadku.Držte si členok a držte kolená pri sebe.Vydržte v natiahnutí 30 sekúnd a potom prejdite na druhú nohu.
Natiahnutie lýtok
Lýtkové svaly sú často zanedbávané, ale sú dôležité pre správne držanie tela a rovnováhu.Postavte sa čelom k stene a oprite sa o ňu rukami.Ustúpte jednou nohou, pätu majte na zemi a prsty smerujte dopredu.Ohnite predné koleno a vydržte v natiahnutí 30 sekúnd, potom nohy vymeňte.
Natiahnutie hrudníka
Svaly hrudníka sa môžu napnúť z celodenného sedenia alebo hrbenia sa nad počítačom.Postavte sa do dverí a položte ruky na rám dverí vo výške ramien.Vykročte vpred, držte ruky rovno a hrudník otvorený.Natiahnutie vydržte 30 sekúnd.
Natiahnutie ramien
Ramená môžu byť napnuté nosením ťažkých tašiek alebo hrbením sa pri stole.Postavte sa s nohami na šírku ramien a prepnite si prsty za chrbtom.Narovnajte ruky a zdvihnite hrudník, držte úsek po dobu 30 sekúnd.
Natiahnutie flexorov bedra
Ohýbače bedrového kĺbu sú často napnuté z dlhého sedenia.Začnite vo výpade, jednou nohou dopredu a jednou dozadu.Predné koleno držte ohnuté a zadné koleno rovno.Presuňte váhu dopredu a vydržte natiahnutie 30 sekúnd, potom nohy vymeňte.
Na záver, strečing po tréningu je dôležitou súčasťou každej fitness rutiny.Pravidelným strečingom pomôžete udržať si dobrú flexibilitu a znížite riziko zranenia.Nezabudnite sa pred strečingom zahriať, každý strečing vydržte 30 sekúnd a pri strečingu zhlboka dýchajte.Začlenenie strečingu do vašej rutiny po tréningu môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú fyzickú a duševnú pohodu.
Čas odoslania: Feb-09-2023